注意転換法とは？ →辛い気持ちから、ちょっと気持ちをそらす方法。 《やってみたいと思った例》 ・熱いお風呂に入る ・冷たいシャワーを浴びる ・アロマテラピー ・漸進的筋弛緩法 ・早足で散歩 ※あまりやり過ぎると抜け出せなくなるので注意！ほどほどのと…

認知療法は偏った考えや思い込みから自由になって、バランスの良い柔らかい考え方ができるようになって気持ちを楽にする方法。 でも、自動思考がこれらの問題解決方を邪魔している。 そこで役に立つ言葉(自己教示)がこれ！ 「なんでオレだけ…」 →問題が起き…