自動思考と自己教示

認知療法は偏った考えや思い込みから自由になって、バランスの良い柔らかい考え方ができるようになって気持ちを楽にする方法。

でも、自動思考がこれらの問題解決方を邪魔している。

そこで役に立つ言葉(自己教示)がこれ！

「なんでオレだけ…」

→問題が起きるのは特別ではない。多かれ少なかれ誰でも問題は抱えているものやから

「もうアカンわ…」

→問題というのは基本的に対処可能。まずはやってみよう

「たいしたことはないか…」

→悩みは心の危険信号。そのメッセージにはどのような意味があるか耳を傾ける。

「すぐに何とかしないと…」

→立ち止まって考えよう。焦ると全体が見えにくくなる。

「早く問題を解決したい」

→問題解決には時間がかかる。すぐに解決したいものほど大変であることが多い。

「絶対解決しないと」

→もし解決できなくても問題がはっきりする。行動に失敗はないから自分を縛る必要はない。