注意転換法とは？ →辛い気持ちから、ちょっと気持ちをそらす方法。 《やってみたいと思った例》 ・熱いお風呂に入る ・冷たいシャワーを浴びる ・アロマテラピー ・漸進的筋弛緩法 ・早足で散歩 ※あまりやり過ぎると抜け出せなくなるので注意！ほどほどのと…

認知療法は偏った考えや思い込みから自由になって、バランスの良い柔らかい考え方ができるようになって気持ちを楽にする方法。 でも、自動思考がこれらの問題解決方を邪魔している。 そこで役に立つ言葉(自己教示)がこれ！ 「なんでオレだけ…」 →問題が起き…

①具体的な②測定可能な③達成可能な④関連のある⑤期間を決めて ・人は漠然と頑張っても、漠然としか力は出ない。具体的な目標に向かうことで、具体的に集中でき、具体的に成長が実感できる。 ・目標が一人歩きしてノルマ化することに気をつける。そうならないた…

・仕事をやる=坂を登っていく努力。坂の傾斜=仕事の難度。 ・目標なき仕事は惰性に陥り、存続が危うくなる。 ・目標は、義務的、受動的、圧迫的になりやすい。数値目標をクリアしなければならないという恒常的なプレッシャーは、働き手に「目標疲れ」を生じ…

うつ病特有の考え方「不定的認知の三徴」 ・自分自身に対して 「自分はダメな人間なんだ」 ・周囲との関係に対して 「きっとみんなに嫌われてる」 ・将来に対して 「これから先いい事なんてあるワケない」 うつ病のときは考え方が極端に悲観的になるが、本人…

「before⇒after」で何かが変わった。 それがあなたの仕事であり、あなたの存在意義。 ①「A⇒A±」増減の仕事 物を売る、生産性を増す、性能を向上させる ②「A⇒B」変形・変質の仕事 外観を変える、やり方を変える、組み合わせる 編集する、人の気持ちを変える ③…

仕事は「時間の占有者」「空間の占有者」 「気持ちの占有者」「人間関係の占有者」 「人生の大部分を占有する仕事だからきちんと考えたい。大事にしたい。」 what is your occupation？ （あなたの職業は何ですか？） occupation=占有、生業 「仕事」は単純…